VHS Schwimmkurs 12.02.2017

…sonntägliches Schwimmprogramm mit VHS-Kursleiterin Iris.

60 min. / 1.100 Meter

  • 150 m – Einschwimmen
  •   50 m – Kraulbeine m. Brett
  •   50 m – Superman (25 m rechter Arm + 25 m linker Arm)
  •   50 m – Kraul (Kräftiger Armzug / volle Länge)
  •   50 m – Kraul (Po tippen)
  •   50 m – Kraul (Achsel tippen, hoher Ellenbogen!)
  •   50 m – Kraul (Schulter tippen)
  •   50 m – Kraul (Kopf tippen)
  •   50 m – Kraul (Schulter u. Kopf tippen)
  • 100 m – Brust (jeder Zug m. langer Gleitphase)
  • 100 m – Brust (3x lange Gleitphase, 3x kurze Gleitphase)
  • 100 m – Rücken (Brust-Beine, Arme gestreckt)
  • 100 m – 25 m Brust, 25 m Kraul schnell
  • 150 m – Ausschwimmen

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